中國甘肅省昨（18）日深夜發生規模6.2強震，地震深度僅10公里，屬於極淺層地震，目前造成116人罹難，多人受傷。

氣象署預估，週三（20）到週六（23）清晨各地為寒冷的天氣，溫度由週三下滑到週五清晨到最低點，中部以北及宜蘭最低溫下探10到12度，其他地區13到15度，空曠地區可能再低1、2度，週五白天有機會見到陽光。北部、高屏空品區及馬祖、金門為「普通」等級

降雨方面，氣象署指出，迎風面的北部、東半部地區及恆春半島轉為有局部短暫雨，越晚降雨機率越高，其他地區為多雲。東北風增強，今下午起桃園至台南、恆春半島沿海空曠地區及澎湖、金門、馬祖、蘭嶼、綠島將有8至9級強陣風，請注意。氣象署預估，週三（20）到週六（23）清晨各地為寒冷的天氣，溫度由週三下滑到週五清晨到最低點，中部以北及宜蘭最低溫下探10到12度，其他地區13到15度，空曠地區可能再低1、2度，週五白天有機會見到陽光。北部、高屏空品區及馬祖、金門為「普通」等級。空氣品質方面，根據環境部空氣品質預報資訊顯示，今日強烈大陸冷氣團南下，環境風場為偏北風，迎風面擴散條件佳，高屏空品區位於下風處，污染物稍易累積。

竹苗、中部、雲嘉南、宜蘭、花東空品區及澎湖為「良好」等級。山區最冷的時間約在週四晚至週六清晨，北部、東北部2000公尺以上山區亦有路面結冰、霧淞的現象，迎風面不排除有降雪的機率。由於日前美國癌症研究所發布的研究顯示，停經和停經後發胖是乳癌的重要誘因，高纖飲食有助降低肥胖和代謝脂肪，所以，想要預防乳癌的女性要多注意。

降低糖尿病、癌症風險 研究發現：真的能減肥。專家意見安南醫院副院長許稟毅表示，由近來的一些流行病學研究顯示，膳食纖維可降低乳癌的風險約4%。水果纖維也能降低7％的風險，但都不如水溶性膳食纖維文章也可以用聽的根據「2018糖尿病臨床照護指引」建議，運動可分為肌力訓練、耐力訓練及柔軟度訓練，3種類型的運動都應納入糖尿病防治運動計畫中，其中時間分配依序為耐力、肌力、柔軟度。

營養師大讚「4大類食物」 馬鈴薯、泡菜上榜減肥體重卡住「4情況」只是假停滯。醫激推「5做法」繼續往下掉：維持體重也是其一。

耐力訓練：使用全身大肌肉群，進行持續有節奏韻律的體能活動，可以有效刺激鍛鍊心肺功能，需要有氧代謝供應較多的活動能源。台灣流行病學學會常務理事、長庚大學副校長暨醫務管理系特聘教授許光宏表示，原則上，糖尿病族群的運動型式選擇，應考慮個人體能與健康狀態，在沒有前述禁忌的情況，可以適量進行肌力活動訓練，能夠增進神經肌肉功能，有助於改善體態、平衡步態及日常活動能力。3種訓練都要做肌力訓練：利用重量或阻力做為肌肉收縮的抗力源，肌肉主動收縮刺激神經肌肉系統，改善神經肌肉協調執行功能，增加肌肉蛋白與肌肉量，提升肌肉力量。許光宏建議，以血糖控制為目的，每次運動應維持20~40分鐘，而每次運動後胰島素敏感度改善，可以維持12~24小時，因此，最好每天都維持規律運動習慣的生活型態，或是至少每星期運動3~4次。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：增肌減脂別只想到雞胸肉。對體能較差者，步行及爬樓梯等日常生活活動等，則可以增加下肢肌力，對於血糖控制也有幫助。柔軟度訓練：進行伸展各關節與肌肉群的活動，可以改善肌肉伸展與關節活動度，同時緩解疲勞與降低受傷，包括：安全有效的被動靜態持續伸展、緩和輕柔的動態伸展。運動降血糖，每週至少3次根據研究顯示，肌力訓練可增加葡萄糖轉運體的基因表現，可協助改善糖尿病與老化造成的胰島素阻抗現象，尤其加強肌力訓練來降低血糖的效果更顯著。

只要增加體能活動，就有助於改善健康狀態，並可依每天感受與時間許可，機動調整運動時間台灣流行病學學會常務理事、長庚大學副校長暨醫務管理系特聘教授許光宏表示，原則上，糖尿病族群的運動型式選擇，應考慮個人體能與健康狀態，在沒有前述禁忌的情況，可以適量進行肌力活動訓練，能夠增進神經肌肉功能，有助於改善體態、平衡步態及日常活動能力。

耐力訓練：使用全身大肌肉群，進行持續有節奏韻律的體能活動，可以有效刺激鍛鍊心肺功能，需要有氧代謝供應較多的活動能源。許光宏建議，以血糖控制為目的，每次運動應維持20~40分鐘，而每次運動後胰島素敏感度改善，可以維持12~24小時，因此，最好每天都維持規律運動習慣的生活型態，或是至少每星期運動3~4次。

對體能較差者，步行及爬樓梯等日常生活活動等，則可以增加下肢肌力，對於血糖控制也有幫助。只要增加體能活動，就有助於改善健康狀態，並可依每天感受與時間許可，機動調整運動時間。文章也可以用聽的根據「2018糖尿病臨床照護指引」建議，運動可分為肌力訓練、耐力訓練及柔軟度訓練，3種類型的運動都應納入糖尿病防治運動計畫中，其中時間分配依序為耐力、肌力、柔軟度。運動降血糖，每週至少3次根據研究顯示，肌力訓練可增加葡萄糖轉運體的基因表現，可協助改善糖尿病與老化造成的胰島素阻抗現象，尤其加強肌力訓練來降低血糖的效果更顯著。營養師大讚「4大類食物」 馬鈴薯、泡菜上榜減肥體重卡住「4情況」只是假停滯。醫激推「5做法」繼續往下掉：維持體重也是其一。

3種訓練都要做肌力訓練：利用重量或阻力做為肌肉收縮的抗力源，肌肉主動收縮刺激神經肌肉系統，改善神經肌肉協調執行功能，增加肌肉蛋白與肌肉量，提升肌肉力量。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：增肌減脂別只想到雞胸肉。

柔軟度訓練：進行伸展各關節與肌肉群的活動，可以改善肌肉伸展與關節活動度，同時緩解疲勞與降低受傷，包括：安全有效的被動靜態持續伸展、緩和輕柔的動態伸展新北／綜合報導責任編輯／網路中心。

新北市一名64歲王姓男子，日前前往深坑石觀音步道散步，一整天都沒回家，家屬著急報案，消防搜救過程中，邊坡傳來手機鈴聲，消防沿著山谷下切，發現男子就摔落在40公尺深的地方，已經全身僵硬，沒了生命跡象，後續家屬忍痛放棄治療。出門散步竟摔落山谷身亡

新北／綜合報導責任編輯／網路中心。出門散步竟摔落山谷身亡。新北市一名64歲王姓男子，日前前往深坑石觀音步道散步，一整天都沒回家，家屬著急報案，消防搜救過程中，邊坡傳來手機鈴聲，消防沿著山谷下切，發現男子就摔落在40公尺深的地方，已經全身僵硬，沒了生命跡象，後續家屬忍痛放棄治療遠離致癌物「4作法」曝：烤焦食物也別碰。

香腸、甜不辣別先吃 營養師授「無痛瘦身吃法」．聞烤肉香小心會致癌。曾經有病患在一餐中，集中攝取一日所需的蛋白質，這樣的後果，除了增加腎臟的負擔之外，蛋白質使用的效率也很差。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．烤肉「順序搞錯」難怪會胖。因為白天的活動比較大，代謝能力也比較好，這時吃蛋白質身體比較有能量代謝出廢棄物，到了晚上，因為睡眠時間沒有活動了，含氮廢棄物就容易累積在腎臟內。

文章也可以用聽的蛋白質攝取量如何分配才正確？答案是平均分散在三餐最優。有一份研究顯示，將患有肌少症的老人分成兩組，其中一組人在一餐中，集中攝取一天需要的蛋白質，另一組則是將蛋白質平均分散到三餐之中，結果發現，平均攝取蛋白質的那一組，不僅肌肉合成效率好，腎臟功能也比較正常。

因為在食用蛋白質、消化蛋白質之後，目的是希望蛋白質能充分被運用，它在生理上有個合理的範圍，濃度落在某個區塊，合成的效率比較好，如果一次吃太多，反而超出最佳合成的比例，會增加腎臟的負擔，倘若能分散在三餐攝取，合成的效率會比較好。此外，研究也發現，除了三餐平均分配吃蛋白質外，其實將蛋白質集中在早餐與午餐中，晚餐則避免吃蛋白質，蛋白質合成效率也很不錯，比較不會增加身體的負擔有一份研究顯示，將患有肌少症的老人分成兩組，其中一組人在一餐中，集中攝取一天需要的蛋白質，另一組則是將蛋白質平均分散到三餐之中，結果發現，平均攝取蛋白質的那一組，不僅肌肉合成效率好，腎臟功能也比較正常。因為白天的活動比較大，代謝能力也比較好，這時吃蛋白質身體比較有能量代謝出廢棄物，到了晚上，因為睡眠時間沒有活動了，含氮廢棄物就容易累積在腎臟內。

文章也可以用聽的蛋白質攝取量如何分配才正確？答案是平均分散在三餐最優。曾經有病患在一餐中，集中攝取一日所需的蛋白質，這樣的後果，除了增加腎臟的負擔之外，蛋白質使用的效率也很差。

遠離致癌物「4作法」曝：烤焦食物也別碰。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．烤肉「順序搞錯」難怪會胖。

此外，研究也發現，除了三餐平均分配吃蛋白質外，其實將蛋白質集中在早餐與午餐中，晚餐則避免吃蛋白質，蛋白質合成效率也很不錯，比較不會增加身體的負擔。因為在食用蛋白質、消化蛋白質之後，目的是希望蛋白質能充分被運用，它在生理上有個合理的範圍，濃度落在某個區塊，合成的效率比較好，如果一次吃太多，反而超出最佳合成的比例，會增加腎臟的負擔，倘若能分散在三餐攝取，合成的效率會比較好。